這些NG飲食習慣易失眠,早起做2事助你好入眠 | 菇菇好營養
2022年9月12日—咖啡因攝取過量可以說是會影響睡眠的NG飲食習慣之中最廣為人知的了,當...有一種營養素缺乏容易失眠,對睡眠來說很重要,那就是「甘胺酸」,甘胺酸 ...
這些NG飲食習慣易失眠,早起做2事助你好入眠
台灣睡眠醫學學會2019年的調查發現,國人慢性失眠的盛行率約10.7%,是相當普遍且必須重視的一大問題。(註1)
長期失眠不但讓許多人的健康狀況因此受到負面影響,還可能降低事業、課業表現,更造成交通事故,因此,需要多花心思在這問題上。
日本一名營養師提出了容易導致失眠的3大NG飲食習慣,提醒我們最好能夠避免,同時也建議透過一些積極的作為能夠預防失眠,例如多吃富含特定營養的食物等,都對有助改善睡眠品質。
三大不良飲食習慣讓我們容易失眠,積極避免可望改善
日本管理營養師岡田明子表示,充足的睡眠非常重要,而其實有一些容易犯的飲食禁忌,會讓我們的睡眠受到影響,也因此,如果能避免這些NG的飲食習慣,就對我們的睡眠很有幫助。(註2)
1.咖啡因攝取過量
咖啡因攝取過量可以說是會影響睡眠的NG飲食習慣之中最廣為人知的了,當我們喝咖啡、紅茶、綠茶等富含咖啡因的飲品以後,咖啡因的提神作用會讓我們不容易入睡。
每個人能夠攝取的咖啡因標準不一,差距甚大,比較難訂立攝取基準,不過加拿大、歐洲等國家的建議是健康成人每天不宜超過400mg。
還要注意的是,咖啡因並不是只有咖啡裡面才有,巧克力、可可、可樂等飲料或是提神飲料裡面也含有咖啡因。一般來說,一天3杯咖啡問題不大,但有些人對於咖啡因較為敏感,就最好可以減少攝取。
也別忘了飲料的容量也要列入考量,以每100ml含有40mg咖啡因的咖啡來計算的話,一瓶500ml的寶特瓶就含有200mg的咖啡因,請務必留意。
岡田明子指出,每個人代謝咖啡因的時間差異甚大,快的人大約2小時,慢一點的大概需要8小時。因此,尤其是在晚上以後盡量不要喝咖啡、綠茶等含咖啡因的飲料,可以改為飲用青草茶、麥茶等不含咖啡因的飲料。
2.晚餐吃太多或喝太多
...日學者:吃飯糰會嗜睡!台專家揭「恐怖成分真相」 | 菇菇好營養
Glycine (甘胺酸) | 菇菇好營養
最「小」的胺基酸,對健康卻「大」有幫助 | 菇菇好營養
甘胺酸 | 菇菇好營養
胺基酸是什麼?怎麼補充?食物來源、功效、副作用一次報你知 | 菇菇好營養
甘氨酸 | 菇菇好營養
甘胺酸過量 | 菇菇好營養
別讓你成為負「鋅」漢甘胺酸鋅讓你鋅鋅相惜 | 菇菇好營養
蛋胺酸或賴胺酸過量對於肉仔雞生長性能表現之影響研究 | 菇菇好營養
這些NG飲食習慣易失眠,早起做2事助你好入眠 | 菇菇好營養
蠔菇胱胺酸(Cys)含量多少?
蠔菇俗稱:平菇,日本蠔菇,糙皮側耳,黑牡丹菇,黑美人菇,人工口蘑(囊狀側耳),胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理蠔菇胺基酸...
金針菇甘胺酸(Gly)含量多少?
金針菇俗稱:金(冬/榎/朴)菇,金絲菇,金菇菜,秋葷,樸蕈構菌,毛柄金線菇,菌子(絨柄金錢菇),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家...
乾竹笙甘胺酸(Gly)含量多少?
乾竹笙俗稱:竹蓀,竹參(長裙竹蓀),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理乾竹笙胺基酸組成資訊:樣品名稱:乾竹笙俗名:竹蓀...
雪珍耳苯丙胺酸(Phe)含量多少?
雪珍耳俗稱:白木耳,雪耳,川耳,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理雪珍耳胺基酸組成資訊:樣品名稱:雪珍耳俗名:白木...
姬松茸胱胺酸(Cys)含量多少?
姬松茸俗稱:姬松菇,巴西蘑菇,柏氏蘑菇,小松菇,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理姬松茸胺基酸組成資訊:樣品名稱:姬松...
姬松茸甘胺酸(Gly)含量多少?
姬松茸俗稱:姬松菇,巴西蘑菇,柏氏蘑菇,小松菇,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理姬松茸胺基酸組成資訊:樣品名稱:姬松...
酒杯菇脯胺酸(Pro)含量多少?
酒杯菇俗稱:大杯傘,大杯菇,葉松茸,豬肚菇,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理酒杯菇胺基酸組成資訊:樣品名稱:酒杯菇俗...
銀耳甘胺酸(Gly)含量多少?
銀耳俗稱:白木耳,雪耳,川耳,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理銀耳胺基酸組成資訊:樣品名稱:銀耳俗名:白木耳,雪耳,...
松茸甘胺酸(Gly)含量多少?
松茸俗稱:台灣松茸,松口蘑,大花菌,松蕈,剝皮菌(台灣松口蘑),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理松茸胺基酸組成資訊:樣...
草菇甘胺酸(Gly)含量多少?
草菇俗稱:蘭花菇,美味草菇,包腳菇,中國蘑菇,稈(麻/貢)菇,南華菇,家生菇(小包腳菇),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理草...
香菇(大)甘胺酸(Gly)含量多少?
香菇(大)俗稱:冬(北/花/厚/毛)菇,椎茸,香蕈(信/椹),合蕈,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理香菇(大)胺基酸組成資訊:樣...
洋菇麩胺酸(Glu)含量多少?
洋菇俗稱:西洋蘑菇(蘑菇,雙孢蘑菇),麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理洋菇胺基酸組成資訊:樣品名稱:洋菇俗名:西洋蘑...
冷凍洋菇甘胺酸(Gly)含量多少?
冷凍洋菇俗稱:西洋蘑菇(蘑菇,雙孢蘑菇),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理冷凍洋菇胺基酸組成資訊:樣品名稱:冷凍洋菇...
白茯苓纈胺酸(Val)含量多少?
白茯苓俗稱:松(雲/安/閩)苓,玉(茯)靈,茯兔(龜),松柏芋,松薯,不死麵,萬靈桂(精),更生,金翁,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大...
乾銀耳甘胺酸(Gly)含量多少?
乾銀耳俗稱:白木耳,雪耳,川耳,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理乾銀耳胺基酸組成資訊:樣品名稱:乾銀耳俗名:白木耳,...